Bahagian yang diliputi lemak. Perut yang menunjukkan (walaupun tanpa asas) semangat untuk bir yang tidak dapat ditindas. Panah skala menyebabkan gegaran saraf. Sudah lama terlupa perkataan "pinggang", apatah lagi abs. Yang Mulia Berat Badan tidak bermakna dan tanpa belas kasihan. Musuh kesihatan terburuk, ia juga membawa banyak kesedihan dari rancangan estetik semata-mata. Oleh itu, hari bermula dengan penimbangan, dilanjutkan dengan penghitungan kalori dan berakhir dengan harapan yang samar untuk menghilangkan sekurang-kurangnya setengah sentimeter dari pinggang . . .
Sekutu utama dalam pertempuran yang sukar ini adalah pemakanan yang betul, yang tidak banyak berkaitan dengan diet separuh kelaparan yang mencapai tahap tidak masuk akal. Diet yang dirancang dengan baik dan diet yang betul jauh lebih berkesan daripada pengiraan kalori tanpa berfikir. Ini berlaku untuk lelaki gemuk yang jelas dan mereka yang ingin "mengeringkan" badan sedikit dan mendapatkan bentuk yang cantik. Bagaimana cara makan dengan betul untuk menurunkan berat badan? Kami akan membincangkannya dalam artikel ini.
Pemakanan pecahan: mempercepat metabolisme
Corak yang jelas: semakin cepat metabolisme, semakin cepat pound tambahan akan meninggalkan "tempat biasa" mereka. Kadar metabolisme sangat individu. Ada yang boleh makan tanpa memikirkan kalori sama sekali, dan tidak gemuk. Bagi mereka yang metabolisme perlahan, jauh lebih sukar untuk menyingkirkan pengumpulan lemak. Diet tidak begitu berkesan untuk mereka. Tetapi rejimen yang dipilih dengan betul dapat mempercepat metabolisme. Ini akan membantu:
- makan kerap dalam bahagian kecil;
- jumlah cecair yang mencukupi;
- tidur penuh dengan jangka masa normal;
- aktiviti dan latihan fizikal yang aktif.
Tumpuan harus diberikan kepada pemakanan pecahan. Dengan makanan yang kerap, metabolisme dipercepat. Sekiranya bahagiannya kecil, kesannya akan ditingkatkan. Dan sebaliknya: makanan yang jarang tetapi banyak melambatkan metabolisme (dan akibat yang tidak dapat dielakkan ialah kalori yang tidak digunakan berubah menjadi lipatan lemak yang tidak menarik).
Sebilangan pakar pemakanan percaya bahawa dengan memerhatikan rejimen seperti itu, anda dapat menurunkan berat badan hampir puluhan kilogram (tentu saja, jika kilo ini adalah tambahan). Mungkin angka-angka ini sedikit berlebihan. Tetapi faedah pemakanan pecahan tidak dapat dinafikan. Terdapat beberapa, tetapi sering - cara yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan yang tidak diperlukan daripada diet setengah kelaparan. Dan jauh lebih sihat untuk kesihatan. Bagaimanapun, perubahan dalam diet biasa, yang tidak dapat dielakkan ketika beralih ke diet tertentu, adalah tekanan bagi tubuh, walaupun diet itu sendiri sudah lengkap. Ditambah rasa lapar, dan kekurangan nutrien. Dan peralihan kepada pemakanan pecahan dapat dilihat oleh badan secara positif.
Luangkan lebih banyak daripada makan
Sesiapa yang mengalami masalah berat badan berlebihan mungkin akan memberitahu anda tentang sedozen diet yang telah dicuba. Diet Jepun dan Hollywood, soba dan kefir, diet jenis darah adalah beberapa yang paling terkenal. Mereka serupa dalam satu perkara: penurunan kalori yang ketara.
Secara amnya, ini betul: kalori tidak boleh masuk lebih banyak daripada tenaga yang dibelanjakan. Yang tidak habis adalah pengumpulan lemak, yang mana pertarungan sedang dilakukan. Bolehkah badan dibuat untuk mengeluarkan lebih banyak tenaga? Anda boleh dan harus! Pertama sekali, untuk meningkatkan aktiviti fizikal: mereka mengambil banyak kalori. Latihan yang cukup lama dan tidak terlalu sengit adalah sesuai, seperti berjalan dengan pantas. Lemak dibakar dengan cepat apabila simpanan glikogen badan habis: ini berlaku selepas latihan kekuatan. Fenomena ini diperhatikan semasa perut kosong, pada waktu pagi (kerana alasan ini tidak ada gunanya menafikan sarapan pagi).
Satu lagi perkara penting ialah waktu makan. Makan malam berkalori tinggi yang dimakan pada waktu malam adalah jalan langsung ke berat badan berlebihan: semasa tidur, metabolisme menjadi perlahan, dan kalori yang disertakan dengan makanan yang enak tidak akan habis.
Pengiraan kalori adalah minat ramai orang. Namun, mereka perlu dihitung dengan betul, terhad - juga dengan bijak. Hitung berapa banyak yang anda makan setiap hari dalam "mod biasa" anda, tanpa diet. Perakaunan sedemikian mesti disimpan dalam masa lima hari, mencatat komposisi pinggan, beratnya dan mengira kandungan kalori yang dimakan menggunakan jadual. Jumlahkan jumlah kalori untuk setiap hari, bahagikan dengan 5 (bilangan hari) - tentukan purata kandungan kalori dalam diet anda. Angka ini perlu dikurangkan. Sebaiknya tentukan komposisi menu harian biasa: jumlah lemak, protein dan karbohidrat. Ini akan membantu anda mencari makanan terbaik untuk anda.
Mengenai produk "salah"
Produk berbeza. Berguna dan, boleh kita katakan, tidak begitu baik. Mereka yang "tidak begitu" idealnya harus dibuang. Dalam praktiknya, mari kita hadapi, hanya sedikit orang yang berjaya merealisasikan idea yang baik. Oleh itu, kami tidak akan memberikan cadangan yang terlalu keras. Tetapi anda masih perlu menghadkan beberapa produk. Manfaat dari mereka adalah minimum (jika ada), dan berbahaya bagi sistem pencernaan. Jadi apa produk ini?
- Semua jenis makanan ringan (kerepek, keropok masin dan kacang, dll. ): Mereka mempunyai terlalu banyak garam dan perasa yang tidak baik untuk kesihatan atau pinggang anda. Kentang goreng.
- Produk separuh siap seperti ladu, pizza beku.
- Mayonis (jika Anda tidak dapat melepaskannya sama sekali, hadkan jumlahnya dan beralih ke varieti rendah kalori).
- Lemonade, Coca-Cola dan soda manis lain.
- Minuman beralkohol (terutamanya bir).
- Ais krim, terutamanya ais krim (pencuci mulut ini sukar dicerna, dan kandungan kalori tidak sesuai).
- Barangan panggang ragi (roti putih, roti). Bertentangan dengan kepercayaan popular, bukan tepung, tetapi ragi yang membawa kepada kenaikan berat badan. Daripada roti, anda boleh beralih ke lavash nipis (ia dibakar tanpa ragi). Tidak perlu mengecualikan pasta - cukup untuk tidak menambahkan sos berlemak pada mereka.
- Coklat dan kek. Ini, tentu saja, adalah "bom" dari segi kandungan kalori. Tetapi keburukan dari sekeping kek yang dimakan sebulan sekali jauh lebih sedikit daripada tekanan yang disebabkan oleh penolakan makanan kegemaran. Oleh itu, jangan terlalu sukar: nikmati kesihatan anda, tetapi hanya sekali-sekala.
Penting untuk diingat bahawa walaupun produk yang paling berguna mungkin tidak membawa faedah yang diinginkan jika tidak disiapkan dengan betul. Menu makanan anda mesti direbus atau dikukus. Tidak ada kerak rangup, jumlah rempah minimum. Lagipun, tujuan anda adalah untuk menenangkan selera anda, dan segala macam perasa mempunyai tugas yang berlawanan. Kehalusan lain: makan dengan baik, tetapi monoton: dengan menu seperti itu, anda tidak akan makan lebih banyak daripada yang diperlukan oleh badan anda. Fanatik, tentu saja, tidak sesuai (banyak diet popular bersalah kerana ini). Tetapi, sebagai contoh, setelah memakan ikan rebus dengan lauk nasi, anda akan cepat kenyang dan merasa penuh kekuatan dan semangat.
Membuat contoh menu
Semasa memilih diet harian anda, pastikan untuk mempertimbangkan keperluan badan anda. Sekiranya anda melihat kemerosotan kesejahteraan - rasa keletihan, peningkatan keperluan untuk tidur, anda mungkin terlalu ketagihan untuk menyekat karbohidrat. Dalam kes ini, menu harus disesuaikan.
Dengan diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, anda pasti merasa cukup bertenaga dan bertenaga. Berikut adalah contoh menu harian untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan.
Untuk lelaki
- beras - 200 g (selepas ini, kami bermaksud bijirin kering, yang akan direbus dalam air);
- dada ayam rebus - 500 g; - keju kotej - 200 g;
- susu - 1 l;
- sayur-sayuran - sehingga 30% daripada jumlah makanan.
- air - tidak terhad.
Untuk wanita
- beras - 150 g;
- dada ayam rebus - 500 g;
- keju kotej - 200 g;
- susu - 1 l;
- sayur-sayuran - sehingga 30% daripada jumlah makanan;
- air - tidak terhad.
Makanan ini mengandungi nutrien (nutrien) yang anda perlukan. Ini adalah protein, lemak, dan karbohidrat. Jumlah makanan harus dibahagikan kepada beberapa bahagian: disarankan makan setiap 3 jam, memastikan bekalan nutrien yang seimbang sepanjang hari. Tubuh mesti disuburkan secara berterusan. Makanan sepanjang hari disediakan paling baik pada waktu pagi.
Anda perlu mengikuti diet ini selama seminggu, kemudian timbang diri anda. Sekiranya penurunan berat badan tidak diperhatikan, anda perlu menyesuaikan kandungan kalori. Ini harus dilakukan dengan mengorbankan karbohidrat (sebagai contoh, mengurangkan jumlah bijirin sebanyak 20-25%). Seminggu di "potong jatah" - dan timbangkan lagi diri anda. Hasil yang sangat baik dianggap 0. 5-1 kg. Sekiranya angka anda betul-betul, maka diet berjalan lancar, proses menurunkan berat badan sudah bermula.
Meningkatkan keberkesanan diet
Akhirnya, berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan diet pembakar lemak anda lebih berkesan:
- Jangan melebihi jumlah makanan yang dirancang untuk hari itu.
- Makan makanan kaya karbohidrat apabila ia lebih baik diserap. Terdapat dua masa ketika karbohidrat sangat diperlukan. Yang pertama adalah selepas bangun (untuk sarapan pagi). Yang kedua - selepas latihan (yang disebut "tingkap protein-karbohidrat"). Selepas aktiviti fizikal, mustahil untuk mengecualikan karbohidrat. Pada masa ini, mereka diserap dengan baik, dan tidak akan menjadi lemak, tetapi menjadi otot.
- Cuba tingkatkan jumlah air yang anda minum. Anda tidak boleh merasa dahaga.
- Kadar penurunan berat badan yang optimum untuk diet seperti ini ialah 0. 5-1 kg. Jangan cuba mempercepat proses dengan mengurangkan lagi kandungan kalori pada menu anda: tubuh dapat "menghidupkan" reaksi pertahanan dan bertindak balas dengan melambatkan metabolisme.
- Sekiranya, selain penurunan berat badan yang diingini, anda mula menambah berat badan, ini bermakna bahawa anda telah melanggar diet, diet anda.